Gérer l’insécurité émotionnelle ? Devenir plus sécure affectivement ? Comment surmonter son insécurité ?

L’insécurité émotionnelle détruit nos relations avec les Autres et mine notre estime de nous-même. Elle désigné le processus intérieur par lequel on ressent de l’anxiété lorsque l’on se sent en danger émotionnellement, comme lorsque l’on est seul et que l’on craint la solitude ou encore quand nous sommes dans une relation et que nous craignons d’être abandonnés.

Elle peut se caractériser par différents comportements ou ressentis : crises d’angoisse, jalousie importante, ruminations mentales incessantes, difficulté à dormir ou encore dépendance affective… Heureusement, les thérapies brèves telles que le coaching ou la programmation neurolinguistique permettent d’avoir des outils concrets et applicables dans la vie quotidienne pour reprendre confiance en soi et devenir autonome affectivement.

Voici 4 outils de coach pour gérer l’insécurité émotionnelle…

Outil n°1 : Sortez, prenez du recul et méditez.

Avant toute chose et surtout avant de réagir face à la personne envers qui vous ressentez de l’insécurité, pour éviter de fragiliser la relation, il est important de prendre l’habitude de PRENDRE DU RECUL.

Coupez votre téléphone, éteignez vos notifications et sortez marcher et prendre l’air.

L’idéal, c’est d’avoir toujours un petit carnet sur vous pour prendre des notes et pouvoir utiliser les outils qui suivront. Mais pour commencer, trouvez un endroit calme où être seule et pouvoir vous calmer.

Commencez par fermer les yeux, prenez de grandes inspirations et expirez l’air par la bouche très lentement pour évacuer toute frustration et laissez les émotions venir.

Puis prenez plusieurs minutes de silence pour méditer, détendre votre corps et votre esprit afin de le calmer et de l’amener dans l’état le plus neutre possible, le plus détacher en prenant du recul sur l’évènement émotionnel qui vient de se dérouler.

Observez les faits, tels qu’ils sont et séparez-les de votre interprétation émotionnelle de la situation, qui est sûrement déformée par le filtre de votre blessure.

Outil n°2 : Identifiez vos erreurs de pensée (erreurs d’interprétation).

Les erreurs de pensée sont comme des petits parasites mentaux qui nous gâchent la réalité et qui forme notre perception des choses. Ce sont comme des microbes qui saliraient nos lunettes et qui nous empêcheraient de voir les choses correctement.

Ce sont les conséquences de notre blessures et quand nous vivons une insécurité, une de nos blessures émotionnelles se ravivent et nous ne percevons la réalité qu’à travers elle, ce qui nous fait souffrir ainsi que notre entourage.

Voici quelques-unes des erreurs de pensée existantes, je vous invite à les écrire et à vous amuser à reconnaître lesquelles sont activées quand vous ressentez une insécurité :

• Le catastrophisme : S’imaginer toutes sortes de désastres à partir d’un évènement négatif relativement peu important.
• Le principe du tout ou rien : Raisonnement extrême susceptible de faire naître des émotions et des comportements extrêmes. Pour vous, une chose ne peut être que parfaite, ou nulle. Vous n’êtes absolument pas responsable ou coupable à 100%.
• La divination : Essayer de prévoir certains évènements pour s’en protéger.
• La télépathie : Estimer que les autres ont une mauvaise opinion de vous ou possèdent des intentions nuisibles.
• Le raisonnement émotionnel : Le fait de s’écarter de la réalité parce-que nous faisons trop confiance à nos sentiments.
• La surgénéralisation : Tirer des conclusions d’ordre général à partir d’un ou de plusieurs évènements.
• L’étiquetage : Étiqueter, c’est cataloguer soi ou les autres comme étant « mauvais » ou « inutiles ». C’est juger globalement des choses trop complexes pour leur accoler une étiquette définitive.
• Les obligations : La rigidité des obligations que vous fixez au monde qui vous entoure, à vous-même et aux autres traduit souvent une adaptation insuffisante à la réalité.
• Le filtre mental : Un mode de traitement de l’information consistant à ne retenir que les données compatibles avec vos croyances, les autres étant ignorées.
• La disqualification du positif : Transformer un évènement positif en un évènement négatif ou neutre.
• La personnalisation : Interpréter des évènements en les liant à votre personne et en occultant les autres facteurs. Cela peut faire surgir des difficultés émotionnelles : être facilement blessé ou se sentir coupable à tort.

Outil n°3 : Utilisez des outils de questionnement pour reconsidérer vos peurs & croyances limitantes.

Le plus important quand on prend conscience d’une insécurité, c’est notre capacité à la reconsidérer.

Pour cela, je vous partage une liste de questions utile que je transmet à mes coachées et qui les aide à reconsidérer leurs croyances limitantes :

• Que disent les faits ? Quelle déformation de la réalité j’apporte avec ma blessure ? Qu’est-ce qui, dans la situation et dans le comportement de la personne, ravive chez moi cette blessure / créé cette interprétation instantanée de ma part ?
• Quelle est l’émotion ressentie face à cet évènement ? Quelle est la réponse comportementale que tu adoptes en réaction à cette émotion ?
• Au fond, de quoi ai-je peur ? En quoi cette peur est-elle importante, que me permet-t-elle ?
• Quand j’ai cette peur ou que je ressens cette émotion, qu’est-ce que je crois vrai à propos de moi ? Quelles sont mes pensées ou croyances réactionnelles ?
• Cette pensée est-elle réaliste ? Est-ce qu’elle m’aide à mieux sentir mieux ? Est-ce qu’elle m’aide à mieux gérer la situation ? Est-ce que cette croyance est juste & objective ou bien est-elle extrême, absurde ou illogique ? Quel est l’endroit où ma pensée est fausse / extrême / illogique / rigide ?
• Quelles vont être les conséquences de cette pensée dans ma vie si je la garde ?
• Que serais-je sans cette pensée, sans cette peur ?
• Quelle est mon intention vis-à-vis de moi-même ? Par quelle nouvelle croyance ressource et objective puis-je la remplacer ? Qu’est-ce que je choisis, aujourd’hui ? Comment prendre le problème avec plus de légèreté et d’amour ? Quelle serait la croyance qui me ferait réussir et qui me donnerait plus de liberté et de permission ?

Outil n°4 : Renforcez votre personnelle.

Il y a plusieurs façons de renforcer votre estime de vous-même mais voici les points-clés dont vous souvenir pour vous accompagner dans chacune de vos épreuves quotidiennes :

1. 1. Soyez une mère pour vous et consolez-vous. Voyez-vous comme l’enfant intérieur que vous êtes et qui mérite d’être aimé et accompagné avec toute la tendresse possible. Prenez-vous dans les bras pour vous connecter à vous-même et pour fusionner totalement la partie nourricière et guérisseuse en vous avec la partie de vous vulnérable ayant besoin d’être rassurée. Parlez-vous doucement avec des mots tendres et compatissants et embrasser totalement cette partie vulnérable.
3. 2. Encouragez-vous et valorisez-vous comme si vous étiez votre propre coach ou votre propre meilleure amie. Reconnaissez vos qualités. Regardez ce en quoi vous êtes une femme en or. Si vous ne le reconnaissez pas vous-même, personne ne le fera pour vous et vous resterez cette petite fille qui ne s’assume pas et qui dépend du regard des autres. Poussez-vous vers le haut et n’attendez pas d’autorisation extérieure !
5. 3. Acceptez que vous avez échoué et que vous échouerez… Et que c’est comme ça que vous progresserez. Autorisez-vous à agir malgré la peur. Il n’y a pas d’erreurs mais seulement du feedback. Si vous n’échouez pas, vous n’apprenez pas. Efforcez-vous de tirer des apprentissages de vos échecs et de vos moments d’insécurité afin de toujours apprendre et évoluer.

Je suis coach dans les relations amoureuses et j’utilise l’hypnose ericksonienne et la programmation neurolinguistique pour aider les personnes à s’épanouir dans leurs relations amoureuses.

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Merci pour votre lecture,

Chloé de S’aimer +

Découvrez cet article pour gérer votre insécurité émotionnelle.